La playlist del entrenamiento

Cuando entrenamos, hay varias cosas que siempre tenemos en cuenta. Una de ellas, para mi fundamental, es la música.

El ritmo de la música, marca el ritmo del entrenamiento, para cada clase, cada deporte o cada ejercicio siempre hay una canción perfecta que te motiva y te ayuda a seguir ¿no creéis?

¿Qué sería de la clase de yoga sin una música relajante, de las de body combat sin algo de Dance o las de Zumba sin un poco de ritmo latino? Pues no lo harías igual ¿verdad?

Yo tengo canciones clave para cada tipo de entrenamiento y para cada momento. Si hago cardio una con un ritmo más acelerado, si practico fuerza una con un ritmo más constante pero que sea animada, para el momento del estiramiento una más relajada.

Yo, no concibo el entrenamiento sin música, ya sea en una clase, o por tu cuenta haciendo ejercicios de fuerza o saliendo a correr. Si la música me motiva, me cuesta menos hacer ejercicio, aguanto más y se me hace mucho más llevadero.

En general, la música ayuda a amenizar muchos momentos de tu día a día y entrenar, no podía ser menos.

Por ello, elige una canción que te motive, que te ayude a venirte arriba y marca el ritmo de tu entrenamiento con ella

La playlist para entrenar debe de ser uno de los primeros pasos al proponerte hacer ejercicio y el que te va acompañar durante toda la jornada así que, habrá que elegirla bien ¿no?

Entrenar… ¿al aire libre, en el gimnasio o en casa?

Bienvenidos una semana más a un nuevo post sobre fitness

A la hora de entrenar, puedes elegir muchas formas y sitios donde hacerlo, yo, hoy me voy a centrar en los lugares donde solemos practicar deporte.

En mi caso, diferencio tres grandes grupos, dependiendo del sitio que escojan para entrena:

Hay de los que prefieren salir al aire libre y entrenar en la calle, ya sea corriendo, montando en bici, yéndose a la playa a nadar o hacer algún deporte acuático, o, incluso, usando la maquinaria que hay en algunos puntos de la ciudad.

Por otro lado, están los que prefieren quedarse en casa y entrenar con lo que tengan por allí, con videos de entrenamientos o por su cuenta. Esto, debido al confinamiento, se extendió mucha mas ya que nos dimos cuenta que puedes convertir tu casa, por pequeña que sea, en un gimnasio improvisado.

Y, por último, los que van al gimnasio, hacen clases dirigidas o entrenan con un monitor personal que les prepara su rutina y corrige mientras realizan el ejercicio. Este es el sitio más generalizado, sobre todo, para los que no tienen demasiado espacio en casa, quieren entrenar fuerza o les gusta entrenar con alguien que les vaya guiando.

¿Cuál es tu sitio favorito para entrenar?

En mi caso, soy más de las que entrenan en el gimnasio, mis motivos son variados pero, en general, debo admitir que aprendo cosas nuevas y me nutro de lo que veo tanto de los entrenadores o monitores como de los que entrenan a mi alrededor. Por ello, acudir al gimnasio, me sirve para aprender, mejorar en mis objetivos y para motivarme más.

Aunque, las otras dos opciones son muy válidas ya que:

  • Entrenar al aire libre es muy divertido ya que puedes entrenar en compañía, viendo el sol, el paisaje y con aire fresco. Además de que puedes hacer actividades disfrutando de la naturaleza, como el senderismo o el ciclismo de montaña.
  • Entrenar en casa tiene sus grandes pros también, es la manera más cómoda, perfecta para personas con menos tiempo y que prefieren organizarse su tiempo ellas misma. Además, es la opción más económica ya que te ahorras la mensualidad de un gimnasio o el transporte a algún sitio determinado.

En definitiva, entrenes donde entrenes lo mejor es ser constante, convertir el ejercicio y/o deporte en una rutina que te motive y mantenerte activo el mayor tiempo posible.

Y tú, ¿dónde entrenas?

Los abominables abdominales

Comenzamos agosto hablando de fitness.

Sí, en verano también se puede entrenar o hacer ejercicio, aunque cueste un poco más.

Por eso, en este caso, voy a hablar de los ejercicios para fortalecer abdomen o los comúnmente conocidos como abdominales.

Los abdominales son ejercicios muy odiados, pero, a mi, particularmente, me gustan. Hay que especificar que los ejercicios de abdomen son muy variados y puedes fortalecer esta parte del cuerpo en muchos deportes y rutinas diferentes. Por ello, animo a qué investiguéis porque seguro que encontrareis ejercicios con los que trabajar esta parte del cuerpo y que no os costará casi nada.

Finalidad de los ejercicios de abdomen

Además, tener un abdomen fuerte no solo es estéticamente bonito, sino que también, es muy beneficioso para la salud ya que, esta, es una de las partes más importantes del cuerpo, junto con la cadera y el glúteo, ¡es el epicentro de todo el organismo!

También, cabe destacar, que fortalecer el abdomen o CORE ayuda a prevenir dolores lumbares y de espalda, ayuda con el equilibrio y es la base para fortalecer el resto del cuerpo.

Pero, tranquil@s, si te cuesta ponerte, debes saber que si aprietas el abdomen cada vez que realizas ejercicio, algún deporte o incluso cargas con la compra, estarás trabajándolo sin darte cuenta.

Visita mi post sobre por qué entrenar fuerza para saber más beneficios.

¿Qué pasa con la estética?

En cuanto a salud, ya ha quedado claro la importancia de estos ejercicios, pero, ¿quién no ha soñado con un vientre plano y con un abdomen bien marcado?

Aquí tengo que dar unas noticias no del todo buena ya que, realizar ejercicios de abdomen, no te asegura tener la tan ansiada “tableta”, ya que esto, también, depende de controlar tu alimentación, sobre todo, si eres de los que se te acumula grasilla en la zona del estómago.

Sin embargo, debo admitir que cuando consigues ver algo de progreso, lo disfrutas el doble, además no es imposible. Asi que… vamos a darle caña a ese abdomen ¿no?

Para aquellos que necesiten ideas de rutinas de abdomen os dejo un par de videos que me gustan particularmente:

Entrenar fuerza siendo mujer

Bienvenidos una semana más a una nueva entrega de fitnessandfoodlover.

Esta semana, quiero hablar de los entrenamientos de fuerza para mujeres y desmontar algunos mitos que hay al respecto.

He escuchado muchas veces, que, si haces muchos ejercicios de fuerza, ensanchas mucho y se te queda un físico parecido a un hombre culturista, pero la realidad es muy diferente.

Obviamente, los músculos se desarrollan y puedes llegar a ensanchar un poco, pero no llegarás a ensanchar a los niveles que lo hace un hombre, a no ser, que te dediques al culturismo, claro.

Quedando claro esto debo de añadir que los ejercicios de fuerza muscular son muy beneficiosos, ya que te ayudan a tener mejor salud, mejor figura y mantenerte en forma.

Por supuesto, cada cuerpo es un mundo y a cada persona le va mejor un tipo de entrenamiento u otro, pero trabajar la fuerza es siempre recomendado por los entrenadores por su alta efectividad en cuanto a los objetivos marcados por la mayoría.

Beneficios de los entrenamientos de fuerza

Esta demostrado, que, para sufrir menos dolores musculares, de lumbalgia o articulares, lo mejor es fortalecer tu cuerpo para, así, hacerlo más resistente. Si tienes problemas en la zona lumbar, la primera recomendación que te dará un médico es que fortalezcas la zona del CORE (baja espalda y abdomen).

Además, desarrollar la musculatura ayuda a que tu metabolismo sea más rápido, quemando más calorías y absorbiendo más grasa cuando realizas ejercicios.

Se puede añadir, también, que el músculo pesa más que la grasa, pero ocupa menos, por lo que cuando intercambias ese peso que tienes de grasa corporal en músculo, tu figura se verá más fina y estilizada.

Trabajar la fuerza, también, ayuda a tonificar tu figura y que tu piel se vuelva más firme, eliminando la tan temida celulitis.

¿A qué esperar para entrenar tus músculos a tope?

Si combinas un entrenamiento de fuerza con ejercicios más metabólicos y, además, lo complementas con una buena alimentación tendrás un cuerpo de lo más sano y, además, te sentirás mucho mejor con tu propio cuerpo.

¡Vamos, anímate!

¡Hasta el próximo post!

¿Qué es la movilidad y por qué hay que trabajarla?

Bienvenidos y bienvenidas una semana más a un nuevo post.

Hoy, hablaré sobre un tema muy importante y de los más olvidado a la hora de realizar tu rutina de entrenamiento, la movilidad.

¿Qué es la movilidad?

Un entrenamiento de movilidad es un trabajo en el que pones énfasis en el movimiento articular y en el control postural de tu cuerpo.

Estos entrenamientos son de extremada importancia dado que previenen lesiones, mantienen ágil y joven tus articulaciones y te ayudan a corregir y ser más consciente de tu postura.

Además, te ayuda a ganar flexibilidad, elasticidad y nos mantiene más fuertes y en forma.

¿Cómo puedes trabajarla?

Puedes trabajar la movilidad de varias formas, se recomienda que hagas ejercicios de movilidad antes de un entrenamiento, sobre todo de fuerza, para evitar sobre carga y lesiones.

En general, los ejercicios de movilidad y estiramientos son ejercicio que se caracterizan por ser pausados, con respiraciones controladas y con movimientos concretos pero sutiles. Un ejemplo de cómo ejercitar la movilidad es practicando yoga o pilates.

Por si quieres ver de manera más gráfica cómo poder entrenar la movilidad, te dejo una buena sesión que puedes hacer en tu propia casa y en el que no necesitas ningún tipo de material:

Como recomendación personal, si tienes algún problema, dolencia o característica especial, lo mejor es pedirle consejo a un profesional de la actividad física o, incluso, a un fisioterapeuta.

Como conclusión, si entrenas con frecuencia, no olvides este tipo de entrenamiento ya que sus beneficios son amplios y te ayudarán a envejecer mucho mejor.

¿Has incluido ya ejercicios de movilidad a tu rutina de entrenamiento?

Vámonos al combate…practicando Body Combat o HBX Boxing

Bienvenidos a un nuevo post una semana más.

Esta semana, os traigo un artículo sobre unas de las actividades fitness que más me gusta.

¿Habéis probado realizar ejercicios relacionados con el combate (kicboxing, boxeo, capoeira…) o en su defecto, Body Combat o HBX Boxing presente en muchos gimnasios?

Sino lo habéis hecho, os lo recomiendo 100% porque son actividades que aúnan ejercicio cardiovascular, metabólico y tonificación, todo en uno. Perfectas para trabajar todo el cuerpo de una manera sencilla y, además, divertida.

En mi caso he probado Body Combat y HBX Boxing (ejercicios con saco de boxeo) y no puedo estar más contenta con el resultado.

Diferencias entre el Body Combat y actividades con saco de boxeo.

Para los que no hayan practicado nunca ninguna actividad parecida, las diferencias entre ambos ejercicios es sencilla:

En primer lugar, el Body Combat trata de realizar ejercicios con técnicas similares a las de las artes marciales (se realizan ejercicios de boxeo, kicboxing, muay thai y capoeira, entre otros), pero en movimientos coreografiados y siguiendo el ritmo de la música. Además, las patadas y puños los lanzas al aire, no contra ningún objeto o persona.

En cambio, en actividades como el HBX Boxing o similares, practicas técnicas similares, pero si tienes un saco de boxeo al que pegarle, por lo que se le da más énfasis a la técnica de golpeo y menos a la coreografía. Además, en muchas de ellas, combinas ejercicio de fuerza y tonificación como sentadillas, flexiones, burpees, por lo que está presente también ejercicio de fuerza y metabólicos.

¿Cuál es mejor? depende de gustos y de lo que quieras trabajar en cada momento, ya que, Body Combat es una actividad más cardiovascular donde trabajas el ritmo y la coordinación. Pero, sin embargo, cuando trabajas con saco, puede practicar mejor la técnica, además de que trabajas más la fuerza y la tonificación muscular.

Yo estoy enamorada de ambas actividades, así que las voy mezclando en mi rutina semanal de entrenamiento.

Beneficios de realizar ejercicios relacionados con las artes marciales.

Como he comentado antes, estas actividades, además de ser divertidas, trabajas, normalmente, en grupos dirigidos por un profesional del deporte. Asimismo, es ideal para entrenar todo el cuerpo y para quemar calorías a tope, ya que es un ejercicio muy metabólico.

Además, tonificarás el cuerpo casi sin darte cuenta. Lo notarás sobre todo en zona glúteo mayor y medio, abdomen, y hombros añadiendo, lo mucho que te ayuda a soltar el estrés del día. ¿No es perfecto?

Si aún no tienes claro si estas actividades son para ti, te recomiendo estos videos para que puedas ver de qué se trata claramente:

¿Qué te ha parecido? ¡Pruébalo y me cuentas!

Las sentadillas, el ejercicio perfecto para entrenar piernas

Bienvenidos de nuevo una semana más.

En el post de hoy volvemos a mi esencia de fitness lover para hablar de un ejercicio práctico, completo y que se puede hacer casi en cualquier lugar, la sentadilla.

La sentadilla es un ejercicio en el que trabajas, sobre todo, cuádriceps y glúteos. Este, es un ejercicio muy practicado por todo tipo de personas, pero sobre todo por mujeres ya que es perfecto para tonificar la parte inferior del cuerpo y, además, es muy fácil de adaptar a todo tipo de niveles.

Técnica para realizar las sentadillas

Las sentadillas, también conocidas como squat, su término anglosajón, son aparentemente sencillas, pero debes prestar atención a la técnica para no sufrir lesiones en alguna articulación como pueden ser rodilla, cadera o tobillo.

Lo más sencillo para practicar este movimiento correctamente es imaginar que tienes una silla detrás en la que quieres sentarte o, incluso, ponerte una si no lo has hecho nunca, y visualizar tu cuerpo de la siguiente manera: pies paralelos entre sí, glúteo bien activo que va hacia atrás y las rodillas van hacia afuera. Estas son las indicaciones para realizar este ejercicio de manera correcta y segura.

¿Por qué añadir las sentadillas o squats a tu rutina de deporte?

El squat es un ejercicio muy completo, ya que trabaja dos de los músculos más grandes del cuerpo humano, el glúteo y el cuádriceps. Además, es un ejercicio en el que es muy fácil progresar y que cuenta con tantas variantes como rutinas de entrenamiento quieras hacer, por ello, es perfecto para incorporarlo en tu día a día.

Por si fuera poco, puede realizarlo en gimnasio, en el exterior o en tu propia casa. Aquí no hay excusa de que no hay espacio, si tienes una silla, tienes espacio para hacer sentadillas.

Como he comentado anteriormente, las sentadillas puedes realizarlas de diversas formas: con tu propio peso, añadiéndole salto, rebotes abajo, a una pierna, con barra o peso atrás, con peso delante, con una goma elástica enganchada en las piernas, con el cierre de piernas más ancho o menos y un largo etcétera. En definitiva, un sinfín de variedad que puedes ir combinando como quieras y con la que trabajarás tus piernas de una manera muy efectiva.

Para muestra, he cogido prestada una rutina de sentadillas a la conocida Patry Jordan y su canal de Youtube Gymvirtual: Reto 350 sentadillas. Os animo a probar a hacerlo, solo son 15 minutos e ilustra de a mejor manera la gran variedad con la que cuenta este ejercicio.

Para mí, la sentadillas es el ejercicio perfecto para lucir tipazo este verano. Te aseguro que podrás ver resultados en poco tiempo.

¡Presume de piernas este verano, aún estas a tiempo!

¡Hasta el próximo post!

El yoga y cómo tener un lunes menos lunes.

Bienvenid@s a un nuevo post.

En este articulo os voy a hablar de mi experiencia con el yoga y sus beneficios. Algo que, supongo, os sonará un poco ¿no?

¿Por qué el yoga?

Desde hace casi tres años, empecé a practicar yoga por recomendación de mi fisioterapeuta. Él me dijo que me ayudaría a saber relajarme ya que soy una persona que suelo estar en tensión todo el rato y mis músculos ya están un poco hartos de mi.

¡Decidme que no soy la única que le pasa!

Sin embargo, sinceramente, no tenía muchas expectativas puestas en que me fuese a ayudar, ya que soy de ejercicios más activos, pero, igualmente, hice caso (hacer caso a los especialistas siempre suelen traer cosas buenas a tu vida) y, sin dudarlo, empecé a notar los cambios desde el principio.

¿Cuáles son los cambios que me produjo el yoga?

Pues son muchas las bondades que te puede aportar practicar yoga, a pesar de que mucha gente puede pensarlo contrario, al ser movimientos pausados.

En mi experiencia, puedo decir que el yoga te ayuda a ganar agilidad, flexibilidad, elasticidad, fuerza, equilibrio, conciencia de tu propio cuerpo, conciencia de tu respiración, entre muchos otros beneficios.

En mi opinión, lo más importante que he aprendido practicando yoga es el ser consciente de mi cuerpo, de no acumular tensión innecesaria y el saber relajarme controlando la respiración, ¡el mindfulness, amiga, gran descubrimiento!

Si todo ello sigue sin convencerte, quizás el yoga no sea para ti, aun así, yo animo a todo el mundo a probar, el no ya lo tienes, pero ¿y si al final resulta que eres una yogui encubierto?

Además, es fácil, solo tienes que ponerte unas mallas, coger una esterilla y ya tienes todo lo necesario para empezar.

En mi caso, puedo decir que mis lunes son un poco menos lunes después de mi clase de yoga, que no es poco.

¡Venga vamos a movernos! Respira… oomm.

¡Hasta el próximo post!

¡Bienvenidos!

En primer lugar, quiero dar las gracias a todos los que vais a invertir un poco de vuestro tiempo en leer lo que escribo, el tiempo es un bien muy preciado, por ello, espero que os merezca la pena.

Empecemos…

En fitnessandfoodlover, se hablará sobre dos de mis aficiones preferidas, el fitness y el buen comer. Por esta razón, tanto si sois aficionados a ello, como si todavía no lo sois, ¡este es vuestro blog!

¿Y por qué?

Pues porque en este blog no daré información sobre el fitness y la nutrición, así, sin más, sino que contaré anécdotas y, sobre todo, animaré a todos aquellos que se ha planteado el ser más activo y, además, comer mejor, pero nunca encuentra el momento de empezar.

En definitiva, en estas líneas, daré mi punto de vista de aficionada al deporte, además de pinceladas sobre cómo crear buena comida y disfrutar con ello.

Espero que disfrutéis leyendo estas líneas que iré creando, tanto como yo escribiéndolas.

¡Hasta el próximo post!